과메기는 주로 생선으로 만든 전통적인 한국 음식으로, 그 자체로 단백질이 풍부하지만 지방 함량도 상당히 높습니다. 100g 기준으로 약 20-30g의 지방이 포함되어 있으며, 이 중 일부는 건강한 오메가-3 지방산이지만, 큰 비율의 포화지방도 존재합니다.
스위치온 다이어트 2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것입니다. 따라서 지방 함량이 높은 식품은 조절이 필요합니다. 과메기를 간헐적으로 소량 섭취하는 것은 가능하지만, 전체 식단에서 너무 많은 비중을 두지는 않는 것이 좋습니다.
예를 들어, 과메기를 간식으로 소량 곁들이는 방법이 있지만, 단백질 쉐이크와 함께 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 식사 시 채소나 다른 저지방 단백질식품과 조합해 식단의 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.
더 나아가 다이어트 보조제로 오메가-3 지방산을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 항상 자연식품을 우선으로 두고, 과메기 같은 고지방 식품은 적당히 섭취하도록 하세요.
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