AI 다이어트 고민상담박용운박사님은 식사양을 되게 많이 드시더라고 5일차 기준으로 저탄수화물 식단에서 밥을 어느정도 양을 넣어야 해?

안녕하세요! 스위치온 다이어트를 진행하시면서 식사량에 대한 고민이 많으실 것 같아요. 5일차부터는 저탄수화물 식단으로 진행하면서 일반식을 점차 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물을 적절히 포함하는 것이 중요합니다.

점심 시간에 잡곡밥의 경우, 반 공기를 권장합니다. 일반적으로 반 공기(약 75100g)의 현미잡곡밥이 적절할 수 있으며, 탄수화물 섭취는 하루 총 2050g 정도로 제한해야 합니다. 평소보다 적은 양이지만, 단백질과 함께 섭취하면 포만감을 느낄 수 있어요.

또한 식사를 할 때는 단백질이 풍부한 식품(예: 생선, 닭고기, 두부 등)과 함께 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되면서도, 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.

식사량에 대한 개인적인 차이도 존재하니, 본인이 느끼는 포만감에 따라 미세하게 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 추가적으로 식사가 끝난 후에는 가능한 한 빨리 간식을 피하고, 물이나 무가당 허브티 같은 것을 섭취하여 수분을 충분히 공급하는 것도 잊지 마세요.

식사에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 효과적인 방법이니, 필요하시면 고려해보시는 것도 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 위해 이 점들을 기억하시면서 진행해 보세요!