AI 다이어트 고민상담2주차 부터 순탄수 80-100그람 채우야 되는데 밥이랑 단백질 쉐이크로는 턱없이 부족해. 어떻게 채워야해?

현재 4-7일차에 계신 여성분이라면 저탄수화물 식단에서 탄수화물 섭취량을 적절히 늘려야 하는 시점이네요. 점심에 잡곡밥이나 흰쌀밥의 양을 조금 더 늘리는 것이 우선적인 해결책이 될 수 있습니다. 밥을 반 공기 대신 2/3 공기 정도로 늘려보세요.

또한, 탄수화물을 보충하는 방법으로는 다양한 저당량의 식품을 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어:

1. 고구마: 고구마는 영양가가 높고 섬유질도 풍부하여 포만감을 주기 때문에 한 개 또는 반 개 정도를 추가로 드시는 것도 좋은 방법입니다.

2. 퀴노아: 퀴노아는 단백질과 탄수화물이 같이 포함되어 있어 더 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 한 두 숟가락 정도를 추가하면 좋겠네요.

3. 채소: 브로콜리, 당근, 파프리카 같은 녹황색 채소를 추가로 많이 섭취하세요. 이들은 탄수화물 함량이 낮지만 필수 영양소는 충분히 제공합니다.

4. 콩류: 병아리콩, 검은콩 등의 콩류는 단백질과 탄수화물이 함께 들어 있어서 이상적인 선택입니다. 샐러드에 조금 추가해 보세요.

물론, 단백질 쉐이크도 지속적으로 섭취하셔야 합니다. 하지만 하루에 필요한 탄수화물 양을 채우기 위해서는 저지방의 다양한 식품들을 활용해야 할 것입니다.

이런 방법으로 탄수화물을 채운다면, 식사도 건강하게 유지하면서 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 거예요! 추가로, 필요 시 자신에게 맞는 영양제를 고려해 보시는 것도 좋습니다.