AI 다이어트 고민상담하루에 당류는 몇그람까지 섭취할 수 있어? 고구마나 단호박에는 당이 많이 들어있는데 먹어도 괜찮은거야?

3주차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 단계적 진행에 맞추어 당류 섭취량과 음식 선택에 대해 알려드리겠습니다.

당류 섭취량 스위치온 다이어트에서는 하루에 당류 섭취를 20g 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 이는 주로 섬유질이 풍부한 채소와 단백질이 포함된 식단에서 자연적으로 발생하는 당을 포함한 수치입니다. 단순당(예: 설탕, 액상과당 등)은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

고구마와 단호박의 섭취 고구마와 단호박은 건강한 탄수화물 원천이며, 비타민과 미네랄이 풍부해서 적절한 섭취가 권장됩니다. 하지만 이 두 식품은 자연적으로 당이 포함되어 있어, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 하루섭취량의 일부로서 적당량(보통 고구마 1/2개 또는 단호박 1/4개 정도) 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식은 신체에 필요한 에너지를 제공하고, 위장 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

이 시점에서, 당류 및 탄수화물의 균형을 잡는 것이 중요하므로, 고구마나 단호박을 드실 때는 다른 저탄수화물 식품과의 균형을 고려하여 조절하면 좋습니다.

부가적으로, 필요하다면 식사 대체로 단백질 쉐이크 같은 보조제를 사용해도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 항상 식물 기반 식품을 우선으로 하는 것이 가장 바람직합니다.

어떤 음식이든 적절하게 조절하면 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다! 추가적인 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요.