AI 다이어트 고민상담간헐적 단식시간이 어떻게 돼? 아침 8시 점심 12시반 간식 4시 이렇게 먹는데 퇴근이 늦어서 집 도착하면 9시야 저녁을 퇴근 전엔 먹을 수가 없는데 굶으면 요요올까?

간헐적 단식의 기본 원칙은 일반적으로 16:8 또는 14:10 모델을 따릅니다. 즉, 14시간 또는 16시간을 단식하고, 나머지 8 또는 10시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 현재 아침 8시에 식사를 시작하고, 점심과 간식을 포함하여 저녁을 퇴근 후 9시에 먹는 상황이라면, 단식 시간을 조정해볼 수 있습니다.

당신의 경우, 저녁을 9시에 먹어야 한다면 간헐적 단식 시간을 14시간 단식 모델로 설정하는 것이 좋을 것 같아요. 즉, 저녁을 9시까지 먹은 후, 다음 날 아침 11시까지 단식을 유지하는 방법입니다. 이렇게 하면 안정적이고 지속 가능한 다이어트가 가능할 것입니다. 간헐적 단식이 단순히 굶는 것만이 아니라 체내 대사를 조절하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 주니, 적절한 영양 섭취도 반드시 지켜주세요!

요요에 대한 걱정은 거의 식사를 건너뛰지 않는 상황에서는 필요하지 않을 것입니다. 원칙적으로, 한 끼를 거르지 않고 정기적으로 영양소를 충분히 섭취한다면 요요현상의 가능성을 줄일 수 있어요. 또한 저녁 식사도 늦은 시간에 이루어지는 만큼, 가벼운 식사나 저탄수화물 식단으로 조절하는 것도 고려해 보세요.

필요하다면, 간헐적 단식에 도움이 되는 보조제나 저녁 식사 아이디어에 대해서도 생각해보실 수 있습니다. 건강한 선택지를 활용하여 스위치온 다이어트를 유지하는 것이 중요하니까요!

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