AI 다이어트 고민상담3주차인데 시작할때 몸무게 그대로고 느껴지는 감량느낌도 없어 난 안맞는걸까
작성일: 2025-11-03 22:40
3주차에 접어들었는데 체중의 변화가 느껴지지 않거나 몸무게가 그대로라면 다이어트의 진행 상황을 조금 더 면밀히 살펴볼 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량 외에도 대사 회복과 신체 변화가 중요한 목표입니다. 다음은 몇 가지 점검 사항과 조언입니다.
기초 체중 변화 확인:
- 다이어트 초기의 체중이 그대로라면, 근육량이 증가했거나 수분 저류가 있을 수 있습니다. 인바디 측정 결과를 통해 몸의 구성 변화를 확인해 보는 것이 좋습니다.
식단 점검:
- 3주차에는 규칙적인 식사가 함께 이루어져야 하며, 저탄수화물 식단을 유지하고 있는지 확인하세요. 허용된 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 있는지, 과식을 하지 않았는지 체크해보세요.
운동 강도 및 빈도:
- 운동 강도를 높이고, 다양한 운동을 시도해보세요. 근력 운동과 중강도 유산소를 적절히 조합하여 체지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 및 스트레스 관리:
- 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨져 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
일관성 유지:
- 일관성을 유지하는 것이 다이어트에 있어 중요한 요소입니다. 변화를 느끼기 위해서는 시간이 걸릴 수 있으니, 꾸준히 프로그램을 따르는 것이 중요합니다.
이외에도 필요시 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 단백질 쉐이크 등을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
최선의 방법은 인내심을 가지고 꾸준히 나아가는 것입니다. 스스로에게 맞는 방법으로 진행하면서 체계적인 변화가 이루어질 수 있도록 노력해보세요!
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