AI 다이어트 고민상담하루 단백질 양은 어떻게 계산하지

하루 단백질 섭취량은 개인의 체중, 체형, 활동 수준에 따라 달라지지만, 일반적으로 체중 1 kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 목표가 될 수 있어요.

기본 계산 방법:

1. 일반적인 목표:

   • 운동을 하지 않는 경우: 체중 1 kg당 1.2g~1.6g
   • 운동을 하는 경우: 체중 1 kg당 1.6g~2g
   • 예를 들어, 70kg인 경우:
     • 비운동: 70kg x 1.2g = 84g ~ 70kg x 1.6g = 112g
     • 운동: 70kg x 1.6g = 112g ~ 70kg x 2g = 140g

2. 단백질 섭취의 분배:

   • 하루 3끼에 골고루 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다. 각 끼니마다 20g~40g 정도를 분배하면 좋습니다.

3. 식품의 단백질 함량 확인:

   • 닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 계란, 유제품 등에서 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 이런 음식을 통해 목표량을 채우는 것이 도움이 됩니다.

추가 팁:

• 강조할 수 있는 것은 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 필요한 단백질을 손쉽게 보충할 수 있다는 점입니다. 특히 스위치온 다이어트 초기 단계에서 단백질 쉐이크는 매우 유용한 선택이 될 수 있습니다.
• 식사를 통한 단백질 섭취 외에도, 간식으로 고단백 식품(예: 요거트, 견과류 등)을 추가하면 더 효과적입니다.

위의 방법을 통해 하루 단백질 양을 계산하고, 이를 꾸준히 유지하는 것이 건강한 몸을 만드는 데 매우 중요해요! 어떤 질문이든 더 있으면 언제든지 물어보세요!

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