AI 다이어트 고민상담4~7일차에 먹을 수 있는 야채없는 조탄수식단 알려줘 최대한 많이

네, 4~7일차에 허용되는 저탄수화물 식사는 다음과 같은 다양한 옵션이 있습니다. 이 단계에서는 점심으로 주로 단백질 중심의 식사를 하고, 잡곡밥 반 공기와 함께 섭취하는 것이 핵심입니다. 여기서 제시할 메뉴는 야채를 제외한 조언입니다.

1. 단백질 식품

   • 닭가슴살: 삶거나 구워서 간단하게 먹을 수 있습니다.
   • 해산물: 생선(고등어, 연어 등), 조개류, 오징어 등은 단백질과 오메가-3가 풍부합니다.
   • 계란: 삶거나 스크램블 에그로 만들어 먹기 좋습니다.
   • 소고기: 살코기를 사용하여 구워 먹거나 스튜 형태로 요리할 수 있습니다.
   • 돼지고기: 지방이 적은 부위로 구이 또는 삶은 형태로 섭취 가능합니다.

2. 잡곡밥

   • 현미밥: 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하여 탄수화물의 필요량을 충족할 수 있습니다.
   • 퀴노아: 고단백식이며, 알레르기 우려가 적은 대체 곡물로 사용할 수 있습니다.

3. 유제품

   • 그릭 요거트 (무가당): 단백질이 많고 포만감을 줄 수 있는 좋은 선택.
   • 치즈: 저염 치즈를 소량 추가하여 간단한 스낵으로 활용할 수 있습니다.

이 외에도 채소 대신 단백질을 보충할 수 있는 스무디를 만들 때는 무가당 두유나 아몬드 밀크를 기본으로 한 스무디와 단백질 파우더를 섞어서 사용할 수 있습니다.

이런 식사 아이디어들을 활용하면 4~7일차에서 저탄수화물 식단을 잘 유지하면서도 단백질 섭취를 효과적으로 할 수 있습니다. 특히 사전 포장을 한 단백질 쉐이크 제품을 활용하면 빠르게 든든한 한 끼를 만들 수 있습니다. 단, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 당이 첨가되지 않은 제품을 고르도록 해주세요!