3주차까지 1kg밖에 줄지 않은 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 각 단계에서 신체가 변화하는 과정에 초점을 맞추고 있으며, 체중 감량은 단순한 수치가 아니라 대사 회복 및 근육량 회복과 관련이 있습니다. 여기 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다:
신체 적응: 처음 몇 주간 다이어트를 시작할 때, 몸은 새로운 식단과 운동에 적응하는 데 시간이 필요합니다. 특히 첫 주에는 체중 감량이 더디게 발생할 수도 있어요.
근육량 증가: 다이어트 중 근육량이 증가하면서 체중이 감소함에도 불구하고 체중계에서 큰 변화가 나타나지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무거운 성질을 가지고 있어서, 체중이 유지되기 마련입니다.
식단 조정: 스위치온 다이어트 초기 단계에서 단백질 보충제와 식단 조절이 중요합니다. 다량의 단백질 섭취는 근육 회복을 도와줍니다. 때로는 단백질 쉐이크 등을 통해 추가적인 영양소를 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다.
수분 조절: 수분이 신체에 축적되면 체중이 일시적으로 증가하거나 줄어들지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 여성은 생리 주기의 단계에 따라 체중 변동이 클 수 있습니다.
운동 강도: 운동 강도를 점차 높여가는 것이 중요합니다. 중강도 이상의 운동을 시도하여 대사율을 높이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방 축적이 증가할 수 있습니다.
이러한 요인들을 고려하면서 현재 진행 중인 다이어트와 운동 방식, 식사의 내용을 점검해 보세요. 각자를 위한 유연한 조정이 필요할 수 있습니다. 추가로, 전문가의 조언을 받아 디테일한 식단 및 운동 계획을 세우는 것도 추천해요. 꾸준함과 일관성이 중요하니 너무 조급해하지 마세요!
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