AI 다이어트 고민상담첫날 셰이크만 4개 먹고 운동 열심히 했는데 1킬로도 안빠졌어 그럴 수 있는거야?
작성일: 2025-10-21 16:07
네, 첫날에 4개의 단백질 셰이크를 섭취하고 열심히 운동했음에도 불구하고 체중이 변하지 않은 것은 충분히 있을 수 있는 현상이에요. 다이어트 초기에는 여러 가지 요인이 작용하기 때문에 일시적인 변화가 거의 없는 경우가 많습니다.
수분 변화: 체중은 하루에도 여러 번 변동할 수 있어요. 특히, 소화와 체내 수분 상태가 큰 영향을 미치는데, 운동 후 수분을 많이 섭취하면 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
근육량과 변화: 운동을 통해 근육량이 증가할 경우 체중이 줄지 않더라도 체형 개선이 있을 수 있습니다. 특히 고강도 운동은 근육을 발달시키는 데 도움을 줍니다.
탄수화물 저장: 처음 다이어트를 시작할 때 식단을 바꾸면서 체내에 저장된 글리코겐이 수분과 함께 저장되므로, 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다.
개인 차이: 각 개인의 체중 변화는 유전적인 요인이나 신진대사 속도 등 다양한 요소에 영향을 받을 수 있습니다. 또한, 다이어트 첫 주는 종종 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정이기도 합니다.
따라서 체중 변화를 너무 걱정하기보다는, 지속적인 노력과 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 몸이 변화하는 과정을 지켜보며 건강한 식사와 운동을 계속해 나가면 좋은 결과가 있을 거예요. 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 괜찮은 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 건강한 생활습관을 유지하며 자신에게 맞는 페이스를 찾는 것이니까요!
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