AI 다이어트 고민상담7일차에 하프 마라톤 대회가 예정되어 있는데, 탄수화물 27g, 당류 10g이 포함된 에너지젤 먹어도 될까? 2시간 정도 달릴 것 같고, 만약 먹어도 되면 몇 포 먹을 수 있는지
작성일: 2025-11-10 21:04
4-7일차
하프 마라톤 대회를 위해 에너지젤의 섭취는 잘 계획된 선택일 수 있습니다. 현재 4-7일차에 해당하며, 이 시점에서는 저탄수화물 식단이 기본이지만 운동 중에는 에너지를 보충할 필요가 있습니다.
에너지젤의 탄수화물량과 당류 함량을 고려했을 때, 일반적으로 운동 중 탄수화물 섭취는 지구력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하프 마라톤을 위해 약 2시간을 달리겠다고 하셨으니, 일부 에너지젤의 섭취가 도움이 될 것입니다.
섭취 가능성: 해당 에너지젤을 섭취해도 됩니다. 적정한 양을 조절하면 에너지를 효과적으로 보충할 수 있습니다.
포장량에 따른 섭취량: 대회 중에는 한 포 이상의 섭취가 필요할 수 있습니다. 보통 한 포의 에너지젤은 약 20-30g의 탄수화물을 제공합니다. 당신이 설정한 목표에 따라 1~2포를 추천합니다. 조금 더 가벼운 느낌을 원하신다면 1포로도 시작할 수 있고, 필요에 따라 중간에 추가할 수 있습니다.
에너지젤 섭취 시점: 에너지젤은 일반적으로 달리기 시작 후 30-45분마다 섭취할 수 있으며, 그 전후로 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 중 탄수화물을 보충하는 것은 좋은 전략입니다. 하지만 각자의 몸 상태는 다르므로, 개인의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 에너지젤이 불편하면, 간단한 바나나나 건조 과일과 같은 자연적인 에너지 원을 선택할 수도 있습니다.
하프 마라톤 대회가 좋은 경험이 되길 바랍니다! 만약 구매하실 제품이 필요하다면, 시장에서 다양한 에너지젤이 제공되고 있으니 성분표를 확인하여 선택하시면 좋겠습니다.
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