AI 다이어트 고민상담3주차 마지막 날에 42km 마라톤을 나가는데 전날 탄수화물을 많이 먹어줘야될것같은데 어떻게 해야되?

42km 마라톤을 준비하는 것은 정말 멋진 도전이네요! 스위치온 다이어트 2주차에서 3주차로 넘어가는 일정에서 탄수화물을 어떻게 관리할지에 대한 고민은 굉장히 중요합니다.

마라톤 준비를 위한 탄수화물 전략

1. 전날 식사: 마라톤 전날, 특히 저녁 식사는 탄수화물이 풍부한 식사로 구성하는 것이 좋습니다. 이런 음식을 통해 몸속의 글리코겐 저장을 늘릴 수 있습니다. 현미밥, 고구마, 퀴노아 같은 복합 탄수화물 음식을 고려해보세요. 이렇게 섭취한 탄수화물은 운동 중 필요한 에너지를 공급해줄 것입니다.

2. 식사량 조절: 탄수화물을 늘리되, 과식을 피하는 것이 중요합니다. 일단 배를 너무 불리면 오히려 불편함을 느낄 수 있으니, 평소보다 조금 더 부드럽게 대체할 수 있는 방법도 좋습니다. 예를 들어, 삶은 고구마를 스무디 형식으로 소화하기 쉽게 만들 수도 있어요.

3. 수분 섭취: 적절한 수분도 기억하세요. 탄수화물을 섭취할 때는 수분을 충분히 함께 섭취해야 글리코겐 저장이 적절히 이루어집니다. 비타민이나 전해질 음료를 고려해서 준비하면 도움이 될 수 있습니다.

4. 식사 시간: 일반적으로 마라톤 전날 저녁에는 탄수화물을 섭취한 후 충분한 소화 시간을 두고 자는 것이 좋습니다. 수면을 통해 몸이 회복할 수 있게 해주세요.

5. 간식: 만약 배가 고프다면, 마라톤 전날 간단한 간식으로 바나나 같은 과일이나, 에너지 바를 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 필요한 에너지를 좀 더 쉽게 칼로리로 변환할 수 있어요.

마지막로

탄수화물 보충을 할 때는 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 따르면서도, 특별한 날인 만큼 조절하는 것이 중요하니 적절한 범위에서 조정하는 것이 최선입니다. 만약 식사 계획이 필요하다면, 그런 제품들을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 거예요. 마라톤 준비 잘하시고, 좋은 결과 있기를 바랍니다!

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