스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 탄수화물 섭취는 매우 중요합니다. 이 단계의 목표는 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 대사를 촉진하는 것입니다.
여성의 경우, 하루 탄수화물 섭취량은 주로 잡곡밥 반 공기 또는 비슷한 양의 저탄수화물 일반식으로 제한되며, 이는 대략 30-50g 정도가 적절합니다. 당분, 즉 단순당의 섭취는 가능한 한 0g에 가깝게 유지하는 것이 이상적이에요. 특히 정제된 설탕이나 당이 많이 포함된 가공식품은 피해야 합니다.
이 단계에서 주된 목표는 저탄수화물 식단을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 만드는 것이므로, 탄수화물은 주로 건강한 복합탄수화물(예: 현미, 고구마 등)에서 얻는 것이 좋습니다. 그리고 과일의 섭취는 제한적으로, 탄수화물의 총량에 포함하여 조절해야 해요.
또한, 체중 변화와 에너지 수준을 체크하며 필요 시 탄수화물 섭취량을 약간 조절해 보는 것도 좋습니다.
이런 상황에서 도움될 수 있는 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균이 있으며, 이들은 영양균형을 맞추는데 도움을 줄 수 있습니다. 참고로, 특정 보조제가 개인에게 맞는지 확인하기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 항상 추천됩니다.
다이어트 중에는 내 몸의 신호를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요해요!
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