AI 다이어트 고민상담4주차 단식 30시간 해도돼?

네, 4주차에 30시간 단식을 하는 것은 가능합니다. 이전 단계에서 체지방 연소와 대사 최적화가 이루어졌다면, 이 시점에서는 24시간 단식을 좀 더 연장하는 것 또한 효과적일 수 있습니다. 하지만 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.

1. 신체 상태 체크: 단식 중에 너무 힘들거나 어지러움, 극심한 피로를 느낀다면 즉시 중단하고 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 자신의 몸 상태를 항상 체크하세요.

2. 수분 섭취: 단식하는 동안 수분 섭취는 필수입니다. 물이나 허브차 등을 통해 충분한 수분을 유지하세요. 탈수는 피해야 합니다.

3. 단식 후 식사: 단식을 끝낸 뒤에는 가벼운 저단백 식사로 시작하고, 점차 일반식으로 돌아가는 것이 좋습니다. 일반식으로 넘어갈 때는 금기 식품을 피하고, 몸에 부담을 주지 않는 식사를 선택하세요.

4. 운동 고려: 30시간 단식 후에는 고강도 운동은 피하고, 몸 상태를 확인한 후 적절한 강도의 운동을 추천합니다.

이처럼 4주차에 30시간 단식은 계획적으로 진행할 수 있지만, 본인의 신체 반응에 유의하며 진행해야 합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.