4주차에 들어가셨군요! 축하드립니다! 지금 28일째시라면, 4주차의 규칙에 따라 단식과 식사를 조절해야 합니다.
어제 저녁에 쉐이크를 드셨다면, 오늘 저녁 6시 이후부터 단식이 시작됩니다. 단식이 계속되는 동안은 물이나 허브 차 같은 무칼로리 음료만 섭취하실 수 있습니다. 그래서 다음 식사는 내일 저녁 6시 이후가 될 것입니다.
내일 저녁에는 저탄수화물 간단식사를 하시는 게 좋고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 드시는 게 이상적입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하시면 적합합니다.
단식 중에는 물을 충분히 섭취하는 것도 중요하니, 하루에 최소 2리터를 목표로 해주세요. 혹시 더 궁금한 점이 있거나 구체적인 식사 아이디어가 필요하시면 말씀해 주세요!
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