3주차 단식 중 새벽 운동 후 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 이럴 때는 단백질 쉐이크인 "단쉐"를 섭취하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단쉐는 포만감을 유지하고 운동 후 회복을 도울 수 있는 좋은 방법이에요.
쉐이크를 가지고 운동 후에 바로 섭취하면서 근육 회복에 필요한 단백질을 공급할 수 있습니다. 그러나 여기서 중요한 것은 단식의 원칙을 지키는 것입니다. 만약 단식을 엄격히 유지하고 싶다면, 배고픔을 느낄 때 물이나 허브차 등으로 수분을 섭취한 후, 다음 식사 시간까지 기다리는 것이 좋습니다.
운동 직후 단쉐를 먹는 것이 허용된 범위라면, 충분히 섭취해도 괜찮아요! 운동 후에 빠르게 영양소를 보충하는 것은 체력 회복에 도움을 줄 수 있으니까요. 물론, 단쉐 외에도 저칼로리의 다양한 간식들이 있으니, 원하는 대체 식품을 함께 고려해보셔도 좋습니다.
이렇게 하면서도 대사 건강을 유지할 수 있도록 노력해보세요!
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