네, 1-3일차에 단백질 쉐이크를 대체할 수 있는 몇 가지 옵션이 있어요! 하지만 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 중심으로 단백질 섭취를 중요한 요소로 삼아야 해요.
계란: 삶은 계란이나 스크램블로 조리해 먹는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되며, 포만감을 제공해 줘요.
두부: 순두부나 두부스를 활용할 수 있습니다. 두부는 단백질이 풍부하면서도 저탄수화물 식품이기 때문에 좋은 대안입니다.
그릭 요거트: 무가당 그릭 요거트는 단백질이 많고 부드러운 맛이 매력적이에요. 과일이나 견과류를 소량 추가해도 좋습니다.
닭가슴살: 간편하게 닭가슴살을 구워서 소금이나 후추로 간을 해서 먹는 것도 좋습니다. 고단백, 저지방 식품이죠.
단백질 쉐이크를 대체할 때는 위의 옵션 중 선택하시되, 단백질 함량이 충분한지 확인이 필요해요. 수분 유지도 놓치지 말고, 하루에 물을 충분히 마셔주세요!
마지막으로, 혹시 편리하게 이용할 수 있는 단백질 보충제를 생각해보신다면, 여러 브랜드의 두부나 그릭 요거트를 활용하는 것도 좋습니다!
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