방어회 먹어도 되?

방어회는 다이어트 중에도 적당히 섭취할 수 있는 음식이에요!

방어는 단백질이 풍부하고 지방도 포함되어 있어 영양 면에서 좋은 선택이 될 수 있습니다.

하지만, 스위치온 다이어트의 원칙을 고려할 때 주의할 점이 있어요.

1. 허용된 음식: 방어회는 저탄수화물 식단에 적합하며, 특히 단백질 섭취에 도움이 됩니다. 생선으로서 오메가3 지방산도 풍부해 건강에도 좋습니다.

2. 섭취 방법: 하지만 간이나 소스에는 당분이 포함될 수 있는 것들이 많으니 꼭 주의해야 해요. 간장 대신에 저염 간장을 조금 사용하거나 상큼한 무채와 함께 먹는 것이 좋습니다.

3. 적정량: 방어회는 포화지방이 적고 영양가가 높지만, 다이어트 중이라면 소량 섭취를 권장합니다. 한 끼로서는 약 100g 정도가 적당합니다.

4. 균형 잡기: 방어회와 함께 채소를 곁들여 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 샐러드나 나물과 함께하면 훨씬 좋겠죠!

따라서, 방어회를 적당히 즐기면서 나머지 식사는 저탄수화물 식단을 유지하는 방향으로 조절하면 좋습니다.

그리고 필요하다면 단백질 보충제를 활용해도 도움이 될 수 있어요!