AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트에서는 식사 사이에 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 초기 단계(1-3일차)에서는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하며, 이는 체중 조절과 대사 개선에 도움이 됩니다.
쉐이크는 단백질을 효율적으로 보충하고, 공복감을 줄이는 데 효과적입니다.
그러나 간식 쉐이크를 반드시 챙겨야 하느냐에 대한 질문이라면, 개인의 상황에 따라 조정할 수 있습니다.
만약 식사 간격이 짧거나 다른 허용 간식을 섭취해도 배고픔이 적다면, 꼭 쉐이크를 고집할 필요는 없습니다.
예를 들어, 녹황색 채소나 무가당 요구르트 등으로도 단백질 보충이 가능하니까요.
결론적으로, 단백질 쉐이크는 좋은 선택이지만, 상황에 맞추어 유연하게 대체할 수 있는 다른 간식들도 고려할 수 있습니다.
단백질 보충이 중요하니, 그 점만 명심하면 됩니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
