3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?

우선 현재 3주차의 첫째 날에 닭가슴살 볶음밥과 포케로 단백질을 잘 챙기신 점, 그리고 간식으로 다양한 선택을 하신 점을 칭찬하고 싶어요!

그러나 저녁 식사 이후에 드신 간식이 식단의 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

3주차는 대사 유연성을 회복하고, 지방 연소를 극대화하는 데 집중하는 단계예요.

여기서 몇 가지 조언을 드릴게요:

1. 식사 조절: 저녁에 단쉐 후에는 간식을 너무 많이 드시는 것이 좋지 않을 수 있어요. 특히 무가당 요거트와 땅콩버터, 바나나는 영양가 높은 간식이지만, 한 번에 너무 많이 섭취하면 칼로리가 증가할 수 있습니다. 앞으로는 간식 양을 조절해 보세요.

2. 균형 잡기: 단백질은 잘 챙기셨지만, 과일과 지방이 섞인 조합은 조심하셔야 해요. 바나나 1개와 땅콩버터 한 숟가락 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 프로틴바는 단백질 보충에 도움이 되지만, 같은 맥락에서 늘 그러는 건 피하는 것이 좋아요.

3. 다음 식사 계획: evening meal 후 2-3시간을 고려해 다음 식사를 조정하시고, 충분한 수분 섭취를 하세요. 수분은 체내 대사를 도와줍니다.

이런 상황이라면 다음 단계를 조정하면서, 신체의 반응을 주의 깊게 살펴보세요.

필요하다면, 식단 및 운동 프로그램을 전문가와 상담하여 더욱 효과적으로 목표를 달성할 수 있을 거예요.

마지막으로, 가끔씩은 조금 유연성을 두고 대처하는 것이 좋습니다.

행복한 간식 시간으로 스트레스를 줄이는 것도 중요하니까요!