AI 다이어트 고민상담하루 권ㅁ장 섭취량이 얼마야 탄/단/지/총칼로리

스위치온 다이어트를 1-3일차 동안 진행 중이신 경우, 하루 권장 섭취량은 아래와 같이 설정할 수 있습니다:

1. 총 칼로리

• 체중 감량을 목표로 하시는 경우, 일반적으로 일일 총 칼로리 섭취량은 기초대사량(BMR)과 활동 수준을 고려하여 약 20% 줄이는 것이 효과적입니다. 좀 더 구체적인 수치는 신체 상태와 활동량에 따라 다를 수 있습니다.

2. 탄수화물

• 1-3일차에는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 가능한 저탄수화물 식품을 위주로 하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도합니다.

3. 단백질

• 단백질은 근육 유지와 회복에 중요한 성분으로, 하루 섭취량은 체중 1kg 당 약 1.5-2g이 적합합니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루 약 90-120g의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다.

4. 지방

• 건강한 지방 섭취도 중요하지만, 다이어트 초기에는 단백질과 탄수화물에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 지방의 섭취 비율은 전체 칼로리의 약 25-35%로 설정할 수 있습니다. 여기서 주의해야 할 점은 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도, 견과류 등)을 선택하는 것입니다.

추가 팁

• 하루에 물 2리터 이상 섭취하고, 유산균 및 필요한 영양제를 섭취하는 것도 중요합니다. 단백질 보충제를 고려하실 수 있으나, 이는 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다.

이 정보를 바탕으로 자신의 상황에 맞는 나만의 식단을 구성하시면 좋을 것 같아요! 필요할 경우, 원하는 제품을 통해 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 나중에 더 궁금한 점 있으시면 언제든지 질문해 주세요!