3주차에 접어드셨다면, 체지방 연소가 본격화되는 시점입니다! 단식 후 점심은 신진대사를 최적화하고 근육량을 유지하는 데 중요한 시간이에요. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요.
닭고기 샐러드: 저지방의 삶은 혹은 구운 닭가슴살을 채소와 함께 섞어 보세요. 시금치, 브로콜리, 아보카도 등을 넣고, 드레싱으로는 올리브 오일과 레몬즙을 사용하면 상큼하게 즐길 수 있어요.
잡곡밥과 계란: 잡곡밥 반 공기와 함께 삶은 계란이나 스크램블 에그를 곁들여 보세요. 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 제공합니다.
두부와 채소 볶음: 두부를 구워서 다양한 채소와 함께 볶은 요리도 좋습니다. 간장 없이 허브와 향신료로 간을 맞추면 건강한 영양을 챙길 수 있어요.
해산물 비빔밥: 불린 현미밥에 새우나 오징어를 추가하고, 각종 채소와 함께 비벼 먹는 식사도 에너지 회복에 효과적입니다.
이런 메뉴들은 단식 후 필요한 영양소를 공급하면서도 칼로리는 적게 유지할 수 있어요. 식사에 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하면 더욱 좋겠죠. 단식 후 점심을 통해 건강한 에너지를 보충하고, 다음 활동에 대비하세요!
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