AI 다이어트 고민상담2주차에 점심과 저녁 둘다 먹을수있다보니 살이 쪘는데 맞는거야?
2주차에 점심과 저녁 모두 식사가 가능하긴 하지만, 체중 증가가 발생하는 이유는 몇 가지 요인이 있을 수 있어요. 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하므로, 식사의 내용과 양에 신경을 써야 해요.
체중 증가의 원인 분석:
식사량 조절: 점심과 저녁 식사에서 특히 면밀히 식사량을 조절해야 해요. 지난해의 식사습관으로 인해 양을 그대로 유지하면 불필요한 칼로리 섭취가 계속될 수 있어요. 특히, 저녁 식사가 취침 4시간 이전에 끝나야 하기 때문에 시간 관리도 중요해요.
탄수화물과 지방 섭취: 저탄수화물 식단이라 하더라도 탄수화물이나 지방의 양을 과도하게 섭취하게 되면 오히려 체중 증가를 초래할 수 있어요. 저녁에 단백질 위주로 채우고 탄수화물은 최소한으로 두는 것이 좋아요.
신체 변동: 생리 주기나 수분 저류 등의 요인으로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수도 있어요. 이는 정상적인 현상으로, 지속적인 변화를 통해 판단하는 것이 중요해요.
해결 방안:
식사 기록: 식사량과 내용을 기록하여 자신의 섭취 패턴을 분석하세요. 어떤 음식이 체중 증가에 영향을 미쳤는지 파악하는 데 도움이 될 거예요.
간헐적 단식 유지: 간헐적 단식을 잘 지키되, 정해진 식사 시간에만 집중하도록 해보세요.
운동량 증가: 고강도 운동이나 일상 속에서 활동량을 늘리면 체중 조절에 도움이 될 거예요.
일시적인 체중 증가가 크지 않다면 크게 걱정하지 않아도 되지만, 지속적인 변화가 필요하다면 식단과 운동 등을 점검해볼 필요가 있습니다. 추가적인 영양 보충제가 필요하다면, 예를 들면 단백질 쉐이크 등을 고려하는 것도 좋습니다. 항상 건강을 우선시하고, 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요해요!
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