힘이 없다는 느낌은 1-3일차 동안의 지방 대사 스위치 켜기 과정에서 흔히 경험할 수 있는 증상입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 단백질 쉐이크 위주로 식사를 하기 때문에 에너지 부족을 느낄 수 있습니다. 아래 몇 가지 방법으로 힘을 북돋아 보세요.
영양소 섭취 조정: 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요하지만, 간혹 함께 허용되는 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)나 두부를 함께 먹어보세요. 이러한 식품들은 미세한 영양소를 보충해 주어 피로를 덜어줄 수 있습니다.
몸의 수분 유지: 하루에 물 2리터를 목표로 충분한 수분을 섭취하세요. 탈수증세는 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
가벼운 운동: 무리한 운동은 피하고, 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 유산소 운동을 시도하세요. 혈액 순환이 좋아지면서 에너지를 조금 더 느낄 수 있습니다.
간식 조정: 허용된 허브티 또는 물과 함께 간식을 소량 추가하는 것도 방법입니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 무가당 플레인 요구르트, 채소 스틱 등을 챙겨서 간식으로 섭취해보세요.
휴식과 수면: 충분한 수면 시간을 확보하세요. 특히 자정부터 오전 4시 사이의 수면은 매우 중요한데, 이는 신진대사 회복에 큰 도움을 줍니다.
마지막으로, 힘이 없을 때는 당장 힘을 내기보다는 몸에 맞춰 진행하는 것을 잊지 마세요. 필요하다면, 영양제 중에서 철분 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 하지만 무리하지 않는 것이 가장 중요해요! 힘을 내서 잘 이겨내시길 바랍니다!
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