2주차에는 지방을 효과적으로 연소하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계이므로, 단백질 섭취가 특히 중요해요. 앞다리살 수육의 적당량은 보통 100g에서 150g 정도를 권장합니다. 이는 단백질 섭취와 함께 적정한 지방량도 포함될 수 있는 양이에요.
닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부하므로, 100g 정도가 적당할 것 같아요. 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 100g에서 150g 정도 섭취하는 것이 좋아요. 이렇게 조합하면 다양한 영양소를 섭취하면서도 다이어트를 지원할 수 있습니다.
간혹 식사에 단백질 보충제가 필요하다면, 저탄수화물 단백질 쉐이크를 고려해 보는 것도 좋습니다. 그러나 최우선은 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것이니까, 이 방식을 통해 체중 감량과 근육량 유지를 동시에 도모할 수 있겠네요!
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