AI 다이어트 고민상담스위치온 이전에도 16:8이 습관이 되어있었는데 24시간 단식을 해도 체중이 줄지 않아. 체중은 저체중~정상체중 거쳐있는 상태야. 이전 간헐적 단식 습관 때문일까?

체중이 저체중에서 정상체중으로 변동하고 있다면, 초기 체중 감량이 어느 정도 이루어졌을 수 있습니다. 그러나 24시간 단식을 해도 체중이 줄지 않는다면 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다.

1. 기초대사량과 에너지 균형: 이미 저체중으로 간주되는 상태에서 다이어트를 진행하고 계신다면, 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 자주 단식을 하면서 기초대사량이 낮아지는 경우, 몸이 저장 모드로 전환되어 체중이 감소하지 않을 수 있습니다.

2. 근육량 유지: 24시간 단식을 하면서 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 이는 신진대사 감소로 이어져 체중 조절이 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 호르몬 변화: 간헐적 단식 습관이 장기간 지속되면서 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 식욕 조절이 어려워질 수 있으며, 식사를 할 때 과식을 하게 될 가능성이 있습니다.

4. 체액저류: 특히 생리주기와 연계하여 체내 수분이 변화할 수 있으며, 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 수분 상태에 따라 체중 변동이 일어날 수 있으니 이 점도 고려해야 합니다.

5. 영양소 섭취: 충분한 영양소 섭취가 이루어지고 있는지 확인하세요. 특히 비타민과 미네랄 보충이 부족할 경우 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

추천 방안:

• 체중 감량보다는 유지에 초점을 맞추세요: 현재 체중을 유지하는 것이 더 건강할 수 있으니, 억지로 체중을 줄이지 말고 건강한 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
• 운동의 다양화 고려: 고강도 운동, 근력 운동을 포함시켜 근육량을 유지하고 신진대사를 활성화하는 방향으로 접근하세요.
• 영양제 고려: 필요하다면 오메가3, 비타민C, 또는 단백질 쉐이크 같은 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다.

통합적으로 접근하되, 건강이 우선임을 잊지 마세요. 필요하다면 전문가의 상담도 고려해보시길 바랍니다!