3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜기 위한 중요한 단계이며, 일반적으로 들기름이나 참기름과 같은 건강한 지방은 소량 섭취할 수 있습니다. 이러한 기름들은 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 포함하고 있어 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 주의할 점은 섭취량입니다. 너무 많은 기름을 섭취하면 칼로리 섭취가 증가할 수 있고, 다이어트 목표에 방해가 될 수 있습니다. 하루에 1~2티스푼 정도까지는 괜찮다고 할 수 있습니다. 식사에 드레싱으로 활용하거나, 채소와 함께 섭취하는 방법으로 활용해 보세요.
또한, 이 단계에서는 가급적 기름을 최대한 활용하지 않고 단백질 쉐이크와 허용된 채소 중심의 식사를 고수하는 것이 더 효과적입니다. 만약 추가적으로 필요한 경우, 들기름이나 참기름보다는 식사에 적은 양으로 가볍게 활용하는 방향을 추천합니다.
전체적으로 건강한 지방을 식단에 도입하는 것이 좋은 접근이지만, 섭취량을 조절하여 다이어트 원칙에 맞게 진행하는 것이 중요하다는 점을 기억해 주세요!
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