단백질 쉐이크를 하루에 3번 섭취하는 것은 가능한 방법이지만, 스위치온 다이어트의 권장 사항에 따라 4번 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있어요. 각 단계에서 단백질 섭취는 체지방 감소와 근육 유지에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
하루에 3번의 경우, 원하는 단백질 섭취량을 맞추는 데 어려움이 생길 수 있으므로 몇 가지 추가 방법을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 쉐이크 외에도 저지방 그릭 요거트, 삶은 계란, 닭가슴살 또는 두부 같은 단백질이 풍부한 간식을 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 필요한 단백질을 좀 더 쉽게 챙길 수 있답니다.
상황에 맞게 선택하실 수 있도록 하되, 가능한 한 4번 섭취하는 것을 권장드려요. 만약 4번이 힘들다면, 하루 동안 식사에서 고단백 식품을 추가로 넣어 단백질 섭취량을 늘리는 방법을 이용해 보세요!
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