스위치온 다이어트 2주차에서 권장하는 하루 탄수화물 양은 약 50-100g입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효율적으로 감소시키는 것을 목표로 하고 있습니다. 점심으로는 올바른 탄수화물 소스로 잡곡밥이나 고구마 같은 저당 지수를 가진 음식을 선택하는 것이 좋아요.
특히, 요즘은 다양하게 발효된 식품들이 많아서 발효 곡물이나 채소를 포함시켜도 좋습니다. 이러한 식품들은 장 건강에도 이롭고, 소화도 더 원활하게 해줄 수 있습니다. 그러므로, 점심에 체중 감량을 도우면서 영양도 챙길 수 있는 고구마나 현미 잡곡밥을 조금씩 포함하는 것이 좋습니다.
그리고 식사 시에는 단백질도 함께 섭취해서 영양의 균형을 맞추는 것이 중요해요! 예를 들어, 점심에 닭가슴살이나 생선, 두부와 함께 곁들여 먹으면 좋겠죠.
이 외에도 탄수화물 섭취량을 조절하기 위해 사용하는 보조제로는 저탄수화물 다이어트를 지원하는 제품들이 있어요. 하지만 식품에서 탄수화물을 조절하는 기본적인 방법이 가장 중요하니 참고하시면 좋겠어요!
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