AI 다이어트 고민상담하루단백질양은 어느정도 먹어야되?

2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 90g에서 120g 정도의 단백질을 목표로 하면 됩니다.

스위치온 다이어트 2주차에서는 하루에 단백질 쉐이크를 2번 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하면서 단백질이 포함되도록 하세요. 저녁식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.

식사 구성 예시로는 생선, 닭고기, 소고기의 저지방 부위, 또는 두부와 같은 식물성 단백질을 활용할 수 있습니다. 또한, 하루 2번의 단백질 쉐이크 외에도 추가로 삶은 달걀이나 간단하게 준비할 수 있는 간식 형태로 단백질을 추가하는 방법도 있습니다.

만약 체중 조절과 근육량 유지를 위해 조금 더 신경을 쓰고 싶다면, 고품질의 단백질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 단백질 보충제 섭취는 필수적이지 않으며, 건강한 식단에서 충분한 단백질을 챙겼다면 보충제는 필요 없을 수 있습니다.

트래킹을 통해 자신의 단백질 섭취량을 체크하고 조절하면서, 스위치온 다이어트의 목표를 달성하시길 바랍니다! 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어보세요!