네, 4일차에 접어들면서 김치를 먹을 수 있는지 궁금하신 것 같군요. 4-7일차는 저탄수화물 일반식으로 전환하는 단계이기 때문에, 김치는 섭취할 수 있습니다. 다만, 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.
소량 섭취: 김치는 발효식품으로 유익한 프로바이오틱스를 함유하고 있지만, 나트륨이 높을 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 식사에 따라 한 두 숟갈 정도가 적당할 것입니다.
탄수화물 조절: 점심 식사에서 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 중요합니다. 김치를 곁들일 때 다른 탄수화물(밥, 감자 등)은 최소한으로 하여 균형을 맞춰주세요.
체중 변화 관찰: 김치 같은 발효식품은 장 건강에 좋지만, 개인마다 반응이 다를 수 있습니다. 체중 변화나 몸의 느낌을 잘 관찰하고, 필요에 따라 조절하세요.
즉, 김치는 4일차 식사에 적합하지만, 나트륨 섭취량과 전체 탄수화물 조절을 잊지 마세요. 순수한 맛을 느끼고 싶다면 설탕이나 기타 첨가물이 없는 자연 발효 김치를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
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