2주차에 접어든다면, 이제 저탄수화물 일반식을 점심과 저녁으로 계획해야 합니다. 7일차 아침에 저탄수화식을 했다면, 점심과 저녁에도 계속해서 저탄수화물 원칙을 유지하는 것이 중요해요.
점심 식사
구성:
- 잡곡밥 반 공기: 현미나 기장, 또는 혼합 잡곡밥을 추천해요. 이들은 저혈당지수(GI)를 가지고 있어 혈당 변동을 최소화합니다.
- 단백질 식품: 생선, 닭고기, 두부나 해산물 중에서 선택하세요. 가능하면 삶거나 구운 형태가 좋습니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 같은 녹황색 채소를 많이 포함하세요. 섬유질이 풍부해서 포만감을 줄 수 있습니다.
저녁 식사
구성:
- 무탄수화물 단백질 식단: 저녁은 귀찮더라도 좀 더 단백질에 집중하면서 탄수화물 섭취를 최소화해야 해요. 등푸른 생선이나 수육 같은 고기를 추천합니다.
- 채소: 국물 요리를 원한다면 미역국이나 채소 스프 등을 통해 영양소를 추가할 수도 있습니다.
- 간단하게 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용해 드레싱을 만든 샐러드도 좋습니다.
추가 팁
- 470 ml 물: 하루에 물을 충분히 섭취하세요. 아침부터 시작해 점심, 저녁 사이에 꼭 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
- 영양제 고려: CoQ10이나 비타민C 같은 것들은 미리 챙겨두고, 잊지 말고 섭취하세요!
이렇게 식사를 구성하면 2주차 진행에 도움이 될 겁니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 간식 형태로 추가하는 것도 유용할 수 있어요. 다이어트 전 과정을 더욱 수월하게 도와줄 수 있는 제품으로 생각해보시면 좋겠습니다. 평소에 와 유산균도 잘 챙기면 장 건강에도 좋습니다. 😊
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