스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 중심의 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 이 시기에 우유는 사용하는 데 일부 주의가 필요합니다.
우유는 수용성 단백질과 칼슘을 공급할 수 있지만, 당분(유당)이 포함되어 있어 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 따라서 일반적으로는 우유의 대체를 고려하는 것이 좋습니다. 대신 무당 또는 저당 두유를 선택하면 조금 더 안전할 수 있습니다.
하루에 적은 양의 플레인 요거트처럼 우유를 섭취하고 싶다면, 식사와 함께 소량으로 드시는 것이 좋습니다. 그러나 3일 후부터는 탄수화물 섭취에 더 유연해지므로, 이후에는 좀 더 다양한 유제품을 추가할 수 있습니다.
이 시기에는 식이섬유가 많은 채소를 많이 섭취하고, 가능한 높은 품질의 단백질을 챙기는 것이 중요합니다. 우유와 같은 유제품을 고려하신다면, 적절히 조절하여 사용하시는 것이 좋겠습니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍