네, 2주차에 접어들면 우유는 적당히 섭취할 수 있습니다. 우유는 단백질과 칼슘이 풍부하여 영양소 보충에 도움이 됩니다. 그러나 우유를 선택할 때는 저지방이나 무지방 우유를 권장합니다. 일반적으로 하루 두 잔 이하로 제한하는 것이 좋으며, 개인의 소화 능력에 따라 조절하시면 됩니다.
또한, 흰 우유 외에도 아몬드 우유나 코코넛 우유와 같은 대체 우유도 고려해볼 수 있어요. 이러한 대체 우유는 칼로리가 낮을 수 있으며, 다양한 맛을 추가해 줄 수 있습니다. 그러나 설탕이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.
식사와 함께 우유를 섭취할 때는 단백질 쉐이크와 같이 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 단백질과 영양소를 고르게 섭취할 수 있어요. 꾸준히 수분을 충분히 섭취하면서, 식단에 맞춰 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
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