AI 다이어트 고민상담탄수화물 어느정도 섭취하면돼?

스위치온 다이어트에서 탄수화물의 섭취량은 진행 단계에 따라 달라집니다. 다이어트 초기 단계인 1주차 (13일차)에서는 탄수화물을 하루 2050g으로 제한하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 통해 영양을 섭취하며, 배고픔을 완화하기 위해 허용된 채소나 두부 같은 저탄수화물 식품을 섭취할 수 있습니다.

4주차에 접어들면 탄수화물 섭취량을 조금 늘릴 수 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 유지하면서, 잡곡밥 반 공기나 고구마와 같은 복합탄수화물을 소량 추가하는 것이 좋습니다. 특히 점심에 근력운동 전후에 적절한 탄수화물을 포함시키면 에너지를 보충하고 효과적으로 운동할 수 있습니다.

따라서 탄수화물 섭취에 대한 규정은 다음과 같은 방식으로 조절할 수 있습니다:

1. 1주차 (1~3일): 하루 20-50g 제한 (단백질 쉐이크 중심).
2. 4주차(2주째): 점심에 저탄수화물 일반식 포함, 탄수화물 소량 추가 가능.

혹시 더 세부적인 사항이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요! 탄수화물 섭취량 조절에 필요한 보조제로는 단백질 쉐이크가 유용할 수 있습니다.