AI 다이어트 고민상담89키로 188cm 남자인데 점심에 밥을 몇그람 먹어야할까

스위치온 다이어트 2주차에서 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성되어야 합니다. 일반적으로 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루에 20-50g 이내인데, 그 중 점심에 적당한 양을 잡곡밥으로 조절해야 합니다.

당신의 체중과 신장을 고려했을 때, 점심에 잡곡밥 반 공기를 기준으로 하여 약 75g에서 100g 정도의 양이 적당할 수 있습니다. 이는 대략적으로 30-40g의 탄수화물에 해당합니다. 이 양은 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부)과 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.

밥의 양은 개인적으로 조절할 수 있지만, 처음에는 반 공기부터 시작하여 자신의 에너지원과 포만감을 체크하면서 조절해보는 것이 좋습니다. 만약 운동 후라면 근육 회복을 위해 약간 더 먹는 것도 괜찮습니다.

또한, 이 시기에 중요한 것은 식사량을 적절히 조절하면서도 영양소를 충분히 섭취하는 것이니, 가능하면 팔팔한 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 시판되는 단백질 쉐이크를 간식으로 사용하는 것도 좋은 지속적인 선택이 될 수 있습니다.