AI 다이어트 고민상담스트레스도 너무많이 받고 배가 너무 고파 지금 남자인데 저탄수 : 닭가슴살 100그람, 고구마 100그람, 무가당 두유, 엑스트라버진 올리브유 한숟갈

작성일: 2025-07-21 10:34

3주차

현재 3주차에 계시군요! 스트레스와 배고픈 느낌이 다이어트를 할 때는 힘들 수 있습니다. 이 시기에는 간헐적 단식이 중요한 단계이니, 고구마와 같은 복합 탄수화물로 에너지와 포만감을 강하게 느끼는 것이 중요합니다.

지금 드시는 식단은 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있어 괜찮지만, 남성의 경우 운동량이 많다면 영양소를 조금 더 보충할 수 있습니다. 특히, 저탄수화물 다이어트를 고려하더라도 복합 탄수화물인 고구마는 적절한 선택입니다. 앞으로 식사 계획에 대해 몇 가지 팁을 드리자면:

단백질의 다양성: 닭가슴살 외에도 생선, 계란, 혹은 두부 등 다양한 단백질원을 추가해 보세요. 특히 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 건강에 좋답니다.

비타민과 미네랄 보충: 채소류를 추가하여 비타민과 미네랄을 섭취하세요. 시금치, 브로콜리, 양배추 같은 녹색 채소가 좋습니다.

건강한 지방 섭취: 올리브유 외에도 아보카도나 견과류를 추가하면 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 섭취하세요. 수분 부족이 배고픔을 느끼게 할 수 있으니, 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

신경쓰이는 스트레스 관리: 스트레스를 해소할 방법을 고려해 보세요. 산책, 요가, 혹은 간단한 운동이 기분 전환에 많은 도움이 됩니다.

지금 딱 필요한 것이라고 생각하는 제품이 있다면, 무가당 두유 대신 단백질 샤이크를 추가해 보는 것도 한 가지 방법입니다. 이는 손쉽게 단백질을 보충해 주고, 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이런 방법들을 염두에 두시고 몸과 마음의 건강을 균형 있게 챙겨보세요!