AI 다이어트 고민상담160-56키로로 시작 했는데 지금 3주차인데 생각보다 살이 잘 안빠져 ㅜㅜ 식단은 나름 잘 지켰고 운동은 내가 다리가 안좋아서 못했거든.. 보통 저정도 체격이면 얼마나 빠져?

안녕하세요! 스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이시군요. 현재 160cm, 56kg에서 시작하셨다면, 일단 초기 목표는 충분히 가능합니다. 일반적으로 이 체중대에서 1-2주일에 0.5-1kg 정도의 체중 감소가 이루어지는 것이 보통입니다. 하지만 각 개인의 체질, 생활습관, 신진대사 속도에 따라서 차이가 날 수 있습니다.

체중이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 특히 운동을 하지 못한 부분이 영향을 미쳤을 가능성이 높습니다. 운동은 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모를 늘리는 데 도움을 주기 때문에 최소한의 저항운동이나 가벼운 스트레칭이라도 병행하는 것이 좋습니다.

흔히 경험하는 체중 감소의 정체는 식사량이나 종류의 제한으로 인해 생길 수 있으며, 이런 경우 몸이 적응하여 대사가 느려지는 경우도 있습니다. 여기서 중요한 점은 일관성입니다. 식단을 잘 지키고 계신 만큼, 어떤 부분에서 조정이 필요할 수 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다.

식사에서는 단백질 섭취를 특히 신경 써야 합니다. 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한, 다양한 채소와 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 추구하면 좋습니다.

마지막으로, 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요! 하루 2리터의 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고, 체중 감량에 도움이 됩니다. 매일 소소한 운동도 꾸준히 시도해 보세요. 걷기라도 포함해서 일상적으로 움직이는 것을 늘리면 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

무엇보다도 좌절하지 말고, 꾸준히 자신에게 맞는 방법을 찾아가면서 진행해나가세요! 각 단계에서의 변화를 확인하고 자신감을 가져가는 것이 중요합니다. 응원합니다!

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