AI 다이어트 고민상담2주차 허용 식품을 자세하게 알려줘

2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하며, 식단에 다양한 허용 식품이 포함됩니다. 아래에서 자세한 허용 식품 목록을 살펴보겠습니다.

2주차 허용 식품 목록

1. 단백질 식품

   • 등푸른 생선: 고등어, 연어 등
   • 닭고기: 껍질을 제거한 속살
   • 수육/샤브샤브: 삶거나 끓인 돼지고기, 소고기
   • 달걀: 생으로 또는 요리하여 섭취 가능

2. 저탄수화물 일반식

   • 잡곡밥: 현미나 잡곡을 이용한 밥을 점심에 소량 섭취 가능합니다. (4~7일차와 동일)
   • 해조류: 미역, 다시마 등 섭취 가능
   • 버섯류: 일반적으로 저칼로리 영양소가 풍부해 좋습니다.

3. 간식 및 추가 허용 식품

   • 견과류: 알레르기 없는 한 줌까지 허용, 간식으로 좋습니다.
   • 콩류: 검은콩, 병아리콩, 완두콩 등
   • 두부: 고단백 식품으로 요리에 다양하게 활용
   • 플레인 요거트: 설탕 첨가 없는 제품 추천, 블루베리와 함께 섭취 가능

4. 음료 및 조미료

   • 물, 허브티, 녹차: 탈수 예방을 위해 충분히 섭취하세요.
   • 저염간장, 와사비: 조미료는 적량 사용하세요.

5. 기타

   • 김치: 소량으로 가능, 발효 식품으로 장 건강에 도움.
   • 우유: 하루 두 잔 이하로 허용, 단백질 보충에 유용.
   • 블랙커피: 오전 중 한 잔 가능, 다만 오전 중에 한정해야 합니다.

주의사항

• 3주차에서는 무탄수화물 식사가 도입되므로, 2주차에서도 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다.
• 저녁 식사 후 4시간 이상 전에 종료하는 것을 잊지 마세요.

이러한 허용 식품을 기반으로 식단을 구성하면, 다이어트 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다! 처음에는 복잡하게 느껴질 수 있지만, 다양한 식품을 활용하여 균형 잡힌 식사를 할 수 있으니 시도해 보세요.