AI 다이어트 고민상담마음껏먹어도 되는 음식을 마음껏 먹으면 2주차랑 차이점이 뭐야?

4-7일차에서 '마음껏 먹는 것'과 2주차의 식사 방식에는 분명한 차이가 있습니다. 4-7일차는 적응기 단계로, 기본적으로 저탄수화물 일반식을 지향합니다. 즉, 영양소를 균형 있게 섭취하되, 정해진 허용식품의 범위 내에서 섭취량을 조절해야 한다는 점이 중요합니다.

두 단계의 주요 차이점:

1. 식사 내용 및 구성:

   • 2주차에서는 저탄수화물 일반식이 포함되어 탄수화물을 약간 더 허용하지만, 여전히 식사에 대한 규제가 있습니다. 주식은 여전히 단백질 중심이며, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞춥니다.
   • 4-7일차는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 추가하고, 나머지는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식입니다. 여기서도 '마음껏 먹는 것'은 제한적입니다.

2. 영양소 섭취의 중요성:

   • 4-7일차에도 체중 감량 및 인슐린 저항성을 개선하기 위해 식사량이 중요하며, 간식은 의도적으로 가벼운 식품(녹황색 채소, 두부 등)이 추천됩니다. 고기나 탄수화물의 양을 조절해야 하며, 과식은 지양해야 합니다.

3. 운동 강도 차이:

   • 4-7일차에서는 충분한 수면과 함께 규칙적인 운동을 통해 대사 속도를 높이는 것이 필수적입니다. 매일 60분 이상의 운동이 권장되며, 이는 2주차와 동일하지만, 식사 시간 조절과 관계가 있는 만큼 식사 후 운동 시 점검 필요합니다.

따라서, 4-7일차에서도 '마음껏 먹는 것'은 한계를 두며, 건강한 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 만약 간식을 추가하고 싶다면, 기본 식단을 해치지 않는 범위에서 적절한 선택을 하세요! 예를 들어, 저염 간장에 담근 두부나 신선한 채소는 항상 좋은 선택입니다. 필요 이상으로 과식하지 않도록 유념해 주세요!