2주차에 접어들면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 중요한 시점이에요. 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성하는 것이 좋습니다.
추천할 만한 점심 메뉴는 다음과 같습니다:
잡곡밥과 단백질:
- 잡곡밥 (예: 현미나 귀리) 반 공기와 함께 단백질 섭취를 고려하세요. 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 두부 등이 좋은 선택입니다.
채소 추가:
- 양배추, 브로콜리, 시금치 등의 녹색 채소를 곁들여 영양소를 보충하세요. 특히 비타민과 미네랄이 풍부해 에너지와 포만감을 높여줍니다.
건강한 지방:
- 아보카도나 올리브유를 소액 추가해 건강한 지방을 섭취할 수도 있어요. 이렇게 하면 더 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
간편한 샐러드:
- 다양한 채소 샐러드에 올리브유 드레싱을 뿌리는 것도 좋은 옵션으로, 가벼우면서도 충분한 영양을 제공합니다.
식사 후엔 14시간 단식에 들어가야 하므로, 간편한 간식을 준비하기보다 포만감을 주는 식사를 하는 것이 중요해요. 또한, 단백질 쉐이크를 일정하게 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이런 식사 패턴을 통해 건강하게 다이어트를 지속할 수 있을 거예요! 필요에 따라 영양 보충을 위해 필요한 제품도 고려해 보세요.
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