네, 13일차에 저녁 식사를 저탄수화물 식단으로 먹는 것은 아주 좋습니다! 점심에 탄수화물을 제한한 후 저녁에 저탄수화물 식사를 하는 방식은 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 맞아집니다.
저녁 식사는 최대한 저탄수화물 위주로 구성하세요. 예를 들어, 구운 닭고기나 생선, 샐러드, 다양한 채소를 포함시킬 수 있습니다. 또한, 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방 원료를 추가하는 것도 좋은 선택이에요! 이러한 식사는 식욕을 조절하며, 지방 연소를 도울 수 있습니다.
외식이라면, 메뉴 선택이 중요하겠지만, 가능한 저탄수화물 옵션을 선택하세요. 예를 들어, 고기 요리를 고르고 밥 대신 채소 반찬을 요청하는 방식으로 조절해볼 수 있습니다. 만약 주메뉴가 탄수화물 위주일 경우, 사이드로 야채를 추가하거나 고기를 중심으로 한 요리로 즐기는 것을 추천합니다.
마지막으로, 저녁 식사는 최대한 취침 4시간 이전에 완료하는 것을 목표로 해보세요. 이렇게 하면 좋은 소화 및 수면에도 도움이 됩니다.
영양제나 보조제를 사용하고 있다면, 저녁에도 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁에 단백질 쉐이크를 포함시키면 충분한 단백질을 보충할 수 있으니 참고해 보세요.
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