AI 다이어트 고민상담1~3일차를 유전적 체질상 못해. 그냥 탄수랑 당류 줄여서 식단하고 운동 꾸준히하는건 긍정적인 효과 없을까? 체중은 그냥 평균 체중인데. 평소 정제탄수를 즐겨먹던 30대야

네, 다이어트를 진행하는 데 있어 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다! 1~3일차는 탄수화물과 당류 제한을 통해 지방 대사로의 전환을 촉진하려는 단계입니다. 그러나 유전적 체질이나 개인의 상황에 따라 이 단계를 어려워하는 것은 이해할 수 있어요.

당류와 정제 탄수화물을 줄이는 것은 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 접근해 보세요:

1. 탄수화물 조절: 정제 탄수화물(흰 빵, 과자 등)을 줄이고, 통곡물(현미, 오트밀 등)이나 야채에서 오는 복합 탄수화물로 대체하세요. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 단백질 및 건강한 지방 섭취: 식단에 단백질과 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 충분히 포함시키면 포만감을 높이고 근육량을 유지하는 데 좋습니다.

3. 운동 지속: 규칙적으로 운동하는 것은 체중 관리와 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 유산소 운동(걷기, 조깅)과 근력 운동을 병행하는 것이 추천됩니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취해 주시고, 가급적이면 술과 당이 많은 음료는 피하세요.

결국, 체중 관리에서 가장 중요한 것은 지속 가능한 패턴을 만드는 것이에요. 스위치온 다이어트처럼 특정 단계를 따르지 않더라도, 영양소를 잘 조절하고 건강한 습관을 유지한다면 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있어요. 이를 통해 단백질 섭취를 보완하는 방법도 유용하답니다!

너무 무리하지 않으면서 천천히 나아가는 것이 중요하니, 자신에게 맞는 방법을 찾는 과정에서 인내심을 가지세요!