AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇g까지 괜찮은거야?

4-7일차 상황에서 탄수화물 섭취량은 일반적으로 잡곡밥 반 공기 정도로 제한하는 것이 권장됩니다. 구체적으로는 하루 40-80g 사이의 탄수화물이 적절합니다. 이 단계에서 중요한 것은 저탄수화물 일반식을 통해 신체가 지방을 에너지원으로 효과적으로 사용할 수 있게 돕는 것입니다.

탄수화물을 줄이는 대신, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하고, 허용되는 채소를 다양하게 포함시켜 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 점심때는 잡곡밥과 단백질 위주의 식단을 섭취하고, 나머지 식사에서는 단백질 쉐이크를 활용하거나 유산균 같은 보충제로 영양을 보완하는 방법도 좋습니다.

또한, 식사 전후로 배부른 느낌을 유지하기 위해 허용된 채소나 두부 등을 활용해 간식처럼 섭취하는 것도 추천합니다. 이러한 방법으로 체중 감량과 대사 건강을 최적화할 수 있습니다. 필요할 경우, 식사에 사용할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해볼 수도 있습니다.

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