1일차에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 단백질 쉐이크는 식사 대용으로 매우 중요한 역할을 하며, 배고픔을 느끼지 않도록 하는 데 도움을 줍니다.
이때 허용되는 탄수화물은 주로 야채나 저당 토핑으로 섭취할 수 있는데, 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 채소를 추가할 수 있습니다. 그러나 주의해야 할 점은 단시간 내에 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않도록 하는 것입니다.
또한, 수분 섭취를 충분히 하여 신체 대사를 원활하게 유지하는 것도 중요하다는 점 잊지 마세요! 참고로, 필요한 경우 단백질 보충제를 함께 섭취하는 방법도 있으니, 이런 옵션들도 고려해 보시길 바랍니다.
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