AI 다이어트 고민상담
네, 에스프레소에 동물성 생크림을 올려 먹는 것은 가능합니다.
다만, 생크림의 종류와 양에 따라 다소 주의가 필요합니다.
생크림은 고칼로리와 포화지방이 많기 때문에, 식사와 간식의 균형을 고려해야 해요.
특히 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 식사와 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추고 있으므로, 크림의 양을 적게 조절하는 것이 좋습니다.
휘핑된 생크림은 에너지를 추가할 수 있지만, 섭취량을 과도하게 늘리지 않도록 주의해야 해요.
또한 생크림의 대체로는 아몬드 밀크나 코코넛 크림을 사용할 수도 있어요.
이러한 대체재는 저당으로 맛을 유지하면서 조금 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.
그리고 설탕을 넣지 않는다면 더욱 좋습니다.
카페인 음료에 설탕은 피하는 것이 스위치온 다이어트의 목표와 잘 맞으니까요.
최종적으로는 자신에게 맞는 양과 방법을 찾아보시는 게 중요합니다.
다이어트를 하는 동안의 즐거움도 놓치지 않도록 조절해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
