AI 다이어트 고민상담
네, 식물성 단백질로 바꾸는 건 좋은 선택이에요!
2주차에서는 단백질 섭취가 중요하기 때문에, 콩물로 단백질 쉐이크를 대체하는 것도 가능합니다.
콩물은 단백질이 풍부하고 식이섬유도 포함되어 있어 장 건강에도 도움이 됩니다.
다만, 콩물에는 일반적으로 포함된 다양한 성분이 있으니, 섭취 시 신선한 상태의 콩물을 이용하고, 필요시 간을 최대한 줄이도록 해주세요.
또한, 콩물 외에도 다른 식물성 단백질원도 고려할 수 있어요.
예를 들어, 치아씨드나 아몬드 밀크 같은 것도 대안이 될 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 만드는 재료로 콩물을 사용하면서 원하시는 다른 영양소도 함께 추가해보세요.
예를 들어, 바나나나 시금치 같은 채소를 넣으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
이렇게 해서 건강한 식물성 단백질 섭취를 이어가시면 좋을 것 같아요!
물론 단백질 보충제를 찾고 계신다면, 식물성 단백질이 포함된 제품도 있으니 참고해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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