스위치온 다이어트를 진행하면서 한 끼에 섭취하는 밥의 양은 다이어트 단계와 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 주 1~3일차와 4~7일차의 식사 기준에 따라 다르게 접근해야 합니다.
1주차 (1~3일차)
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 매우 제한합니다. 보통 한 끼에 밥을 섭취하지 않거나, 만약에 섭취한다면 20-50g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 주로 단백질 쉐이크, 채소 및 허용된 간식으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다.
2주차 (4~7일차)
여기서부터는 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기, 즉 약 75g에서 100g 정도의 탄수화물이 권장됩니다. 이때 단백질 nguồn이 섞인 식사를 함께 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(생선, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
요약
- 1~3일차: 밥 섭취 최소, 최대 20-50g
- 4~7일차: 밥 섭취량 약 75g에서 100g
각 단계에 맞춰 식사량을 조절하면서도 신체의 반응을 잘 관찰하고 필요시 조정하는 것이 중요합니다. 또한, 영양 보충이 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. တ
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