AI 다이어트 고민상담하루 당 섭취를 몇g으로 제한해야해??

3주차에서 하루 동안의 섭취량은 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이 시기에는 체지방 연소가 본격적으로 시작되므로, 적극적인 다이어트를 통해 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 탄수화물: 일반적으로, 하루 탄수화물 섭취량은 20% 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 체중 감량을 도와주는 효과를 가져옵니다. 대략 하루 50-100g 정도를 목표로 하되, 가능한 한 저탄수화물 식단을 유지하세요. 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 단백질: 단백질의 경우, 체중 1kg당 1.2g1.6g 정도 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg일 경우 하루에 약 72g96g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 이 시점에서는 닭가슴살, 두부, 생선 등을 통해 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

3. 지방: 건강한 지방은 하루 섭취량의 20-30% 정도를 유지하는 것이 효과적입니다. 특히 오메가3가 풍부한 생선이나 아보카도, 견과류 등을 포함하면 도움이 됩니다.

4. 식사 조율: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하면서 허기를 느끼지 않도록 간식으로 섭취할 수 있는 저탄수화물 음식을 준비하세요.

지금 단계에서는 충분한 영양을 섭취하면서도 체지방 감소에 집중하는 것이 중요하므로, 한 번에 모든 것을 지나치게 제한하기보다는 균형 잡힌 식사를 지향하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

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