AI 다이어트 고민상담3주차첫날부터 4일간 식단도 못하고 금지식품먹었는데 다시 어떻게 시작하면 될까 ?

3주차에 들어가셨는데 식단을 제대로 지키지 못하신 것 같군요. 이런 경우, 다음 단계로 돌아가거나 초반 단계에서 다시 시작하는 것이 좋습니다. 여기에서 몇 가지 권장 사항을 드릴게요.

1. 일단 초기 단계로 되돌아가기: 1주차(1-3일)로 돌아가서 지방 대사 스위치를 다시 켜세요. 단백질 쉐이크를 중심으로 최소 3일 동안 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하면서 공복을 유지하세요. 이 기간 동안은 식사 외에 단백질 쉐이크와 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 적극 활용하세요.

2. 체내 수분량 조절: 수분 섭취량을 늘려서 체내 수분 상태를 조절하세요. 하루에 물 2L 이상을 마시는 것이 좋습니다. 물이 신진대사를 촉진하고 배고픔을 덜 느끼게 도와줄 수 있습니다.

3. 운동 습관 만들기: 가벼운 유산소 운동을 시작하세요. 걸었다가 스쿼트나 스트레칭을 섞어주면 좋습니다. 이런 각각의 활동은 몸이 다시 적응하는 데 도움을 줄 것입니다.

4. 장기적인 목표 설정: 단기 목표에 집중하기보다는 건강한 식단과 운동을 꾸준히 실천하기 위한 장기적인 목표를 다시 설정하세요. 이제부터는 자신과의 약속을 재확인하며 일관된 행동을 이어가는 것이 중요합니다.

5. 영양제 보충 고려: 필요하다면 비타민, 유산균, 단백질 보충제 등을 통해 부족한 영양소를 보충하세요. 특히, 초기 단계에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다.

마지막으로, 이전 식단과 운동 기록을 살펴보고 자주 식사하는 식당이나 음식 옵션을 조정하는 것도 좋은 방법이에요. 매 끼니 건강하게 식사하며 조금씩 목표를 되찾아 가시길 바랍니다!